心向暖阳，向阳生长——做情绪的小主人

  一、班会目的

  1. 帮助学生认识情绪的多样性，了解情绪对学习与生活的影响，学会识别自身的情绪状态；

2. 引导学生掌握3-4种实用的情绪调节方法，提升情绪管理能力，缓解学习与人际交往压力；

3. 营造班级温暖包容的心理氛围，鼓励学生主动求助、互相支持，培养积极乐观的心理品质。

  二、班会主要流程与内容

（一）导入环节：情绪猜猜看，直击痛点

1. 情景互动：播放一组表情图片/短视频，引导学生快速识别“开心、生气、难过、焦虑、委屈”等常见情绪，说说自己最近一次出现这些情绪的场景。

2. 现场提问：“当你感到烦躁、难过时，通常会怎么做？这些做法帮你解决问题了吗？”邀请3-5名同学分享真实经历。

3. 主持人总结：情绪本身没有好坏之分，但不当的处理方式会影响我们的学习和人际关系。学会和情绪相处，是我们成长路上的必修课。

  （二）认知环节：情绪大揭秘，明确影响

  1. 班主任解读：讲解情绪的基本功能——积极情绪能给我们带来动力，消极情绪也在提醒我们关注自身需求；而长期压抑或失控的情绪，会影响学习效率、人际关系，甚至身体健康。

2. 小组讨论：“不良情绪会给我们带来哪些影响？我们身边有哪些调节情绪的好方法？”各小组围绕“影响学习状态”“破坏同学关系”“自我否定”等角度展开讨论，每组推选1名代表分享结论。

  （三）方法环节：干货分享，掌握技巧

  1. 学生经验交流：邀请3名班级中“情绪管理小能手”分享经验，例如：

呼吸放松法：感到紧张时，用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）平复心情；

情绪倾诉法：向朋友、家人或老师说出自己的烦恼；

转移注意力法：通过运动、听音乐、画画等方式释放情绪；

积极暗示法：用“我可以再试一次”“没关系，慢慢来”等话语鼓励自己。

2. 主持人补充：介绍“情绪日记”的方法，引导学生写下自己的情绪和想法，梳理内心感受。

（四）总结环节：班主任寄语，凝聚力量

1. 班主任总结：情绪管理的核心不是消灭负面情绪，而是学会和它和平共处。真正的成长，是即使遇到挫折和难过，也能找到方法调整自己，重新出发。

2. 寄语期望：希望同学们都能做情绪的小主人，不被坏情绪牵着走；班级永远是大家的温暖港湾，遇到困难时，主动求助、互相陪伴，我们一起向阳生长。

3. 齐诵口号：全体同学起立，齐诵：“心向暖阳，向阳生长；接纳情绪，勇敢前行！”

  三、班会效果

  本次班会通过互动体验、讨论分享，帮助学生认识了情绪、掌握了方法，有效缓解了学习压力，增强了班级心理支持氛围，达到了预期教育目标。

 王庙小学  李静